เคล็ดลับอายุยืนยาว…บนโลกแห่งความเร่งรีบและวุ่นวาย

สวัสดีชาวเรา!!! ทุกคนเคยนึกอิจฉาคนที่ดูมีอายุ แต่เขาเหล่านั้นยังคงแข็งแรงและมีพลังเหลือล้นกันบ้างไหมเอ่ย เราเองก็เป็นคนหนึ่งในนั้นที่ตั้งใจอยากมีอายุยืนควบคู่กับการมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน แต่จะทำอย่างไรกันดีล่ะ ถึงจะได้ผลลัพธ์เช่นนั้น? นอกเหนือจากปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายอย่าง ส่วนสำคัญมากไปกว่านั้นคือการหมั่นใส่ใจดูแลสุขภาพเสียแต่เนิน ๆ ผ่านการมี “ไลฟ์สไตล์” ที่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ให้เอื้อต่อการมีสุขภาพกายและใจที่ดีมากขึ้น แล้วพฤติกรรมที่ว่ามานั้น จะมีอะไรกันได้บ้าง มาดูกันเลย

กินดี เท่ากับ อายุยืน >>

เชื่อว่าทุกคนเคยได้ยินประโยคที่ว่า “You are what you eat” คุณกินอะไรเข้าไป คุณก็เป็นเช่นนั้น โดยนักชิมชาวฝรั่งเศสAnthelme Brillat-Savarin ในงานเขียนของเขาในปี 1826 …ดังนั้นหากเพื่อน ๆ มีอายุยืนยาวแล้วล่ะก็ เราควรหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันให้มากขึ้น โดยหมั่นกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เน้นอาหารที่ทำจากวัตถุดิบไม่แปรรูป อย่างไรก็ตาม สำหรับของอร่อยแต่คุณค่าทางโภชนาการลดน้อยลงมาหน่อย ก็ยังสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินได้บ้างเป็นครั้งคราวน๊ะจ๊ะ เพื่อที่เราจะได้ไม่เครียดกับการควบคุมอาหารมากเกินไปนั่นเอง

ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย >>

พึงคิดไว้เสมอว่าทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นเฉพาะการจัดตารางเวลาอย่างแน่นอนเพื่อเข้ายิมหนัก ๆ อีกต่อไป แค่เดินมากขึ้นระหว่างวัน เตือนตัวเองให้ลุกเดินบ่อย ๆ ระหว่างทำงาน แค่นี้ก็ถือว่าเราได้ให้ความสำคัญกับการขยับร่างกายกันแล้ว แถวยังเข้าคอนเซ็ปต์ที่ว่า “ขยับร่างกายวันละนิด จิตแจ่มใส” อีกด้วย และยิ่งถ้าเพื่อน ๆ คนไหนสามารถจัดตารางออกกำลังกายจริงจังเพิ่มเติมเข้าไปได้บ้างหากมีเวลา ถือว่าเป็นสิ่งที่เยี่ยมยอดมาก ๆ เลยทีเดียว

นอนให้พอ อย่าดูซีรีส์ยันเช้า หรือทำงานดึกเกินไป >>

การอดนอนบ่อย ๆ นั้น ใคร ๆ ก็รู้ว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง และอาจะเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อายุขัยของชาวเราสั้นลง โดย Dr. Lawrence J. Epstein จาก Harward Medical School ชี้ให้เห็นว่าการนอนพักผ่อนไม่พียงพอ เป็นสาเหตุของการเกิดโรคที่หลากหลาย เช่นเน้นแล้ว เพื่อน ๆ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการจัดสรรเวลานอนให้ได้ทั้งคุณภาพและปริมาณกันด้วยนะจ๊ะ

หัวเราะเยอะ ๆ เครียดน้อย ๆ >>

ความเครียดที่ต้องเผชิญเรื่องราวร้อยพันของผู้คนยุคนี้นั้น ถือเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ต้องพบเจอ และเจ้าความเครียดนี่แหละ คือเจ้าตัวร้าย กระตุ้นการหลั่ง “ฮอร์โมนคอร์ติซอล” ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอย่างไรล่ะ หากเราทราบวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสมกับตัวเองคงดีไม่น้อย เช่น ฝึกสมาธิ ฝึกการหายใจ ออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นให้ร่างกายของหลั่งสารแห่งความสุข (เอ็นโดรฟิน) มากขึ้น ก็จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้แบบทันทีแน่นอน

สังคมดี ชีวิตดี >>

การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีมีผลต่อชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพที่ดี โดยมีโอกาสมีชีวิตยืนยาวมากขึ้นถึง 50% ดังนั้นการได้พูดคุย หัวเราะไปด้วยกัน และแบ่งปันความสุขกับคนรอบตัว เป็นการช่วยลดความเครียดและรู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า หากที่ผ่านมาเราห่างหายจากการพบปะเพื่อนฝูงมานาน ลองนัดเจอกันบ้าง หรืออาจลองเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ ๆ พบปะผู้คนใหม่ ๆ แล้วเพื่อน ๆ จะพบว่าการมีสังคมที่ดีช่วยให้ชีวิตสดใสขึ้นขนาดไหน

ท้ายที่สุดแล้ว….อยากให้เพื่อน ๆ พึงระลึกไว้เสมอว่า อายุยืนไม่อาจสร้างได้ในระยะเวลาอันสั้น ฉะนั้นแล้วอย่ามัวแต่โหมทำงานหนักเกินไป จนลืมดูแลร่างกายและจิตใจซึ่งมีเพียงหนึ่งเดียวของเราให้ “Stay healthy” กันด้วยนะ!! ทั้งหมดทั้งมวลที่ว่ามานี้ เพื่อให้เราสามารถมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพในทุกมิคิ มีพลังชีวิตในการอยู่อย่างมีความสุขและสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ต่อกันและกันไปนาน ๆ….So, wish everyone live a long and happy life.